हैलो दोस्तों ! आज हम चर्चा करेंगे कि कैल्शियम की कमी क्यों होती है और महिलाओं में कैल्शियम की कमी के लक्षण क्या हैं ? कैल्शियम हमारे दैनिक आहार में पाए जाने वाले पौष्टिक तत्त्वों में एक महत्त्वपूर्ण खनिज है .मजबूत हड्डियाँ , स्वस्थ दांत और जैविक सुरक्षा का मुख्य आधार कैल्शियम ही होता है .
![महिलाओं में कैल्शियम की कमी के लक्षण](https://rajendraverma.in/wp-content/uploads/2023/03/pain.png)
शरीर में कैल्शियम की मात्रा कितनी होनी चाहिए ?
मानव शरीर में कैल्शियम बहुत मात्रा में होता है . एक वयस्क मानव शरीर में उसके वजन का 1.5 से 2 प्रतिशत भाग कैल्शियम का होता है . शरीर के कैल्शियम का 98 प्रतिशत हड्डियों में मौजूद होता है .
शरीर में कैल्शियम की मात्रा कम है या अधिक यह जानने के लिए ब्लड टेस्ट किया जाता है . एक वयस्क आदमी में प्रति डेसिलीटर रक्त में 8.5 से 10.5 mg कैल्शियम को सामान्य माना जाता है . कैल्शियम की कम मात्रा तथा अधिक मात्रा दोनों ही स्थितियां सही नहीं मानी जाती . असामान्य कैल्शियम की मात्रा कई रोगों का कारण बनता है .
विशेषज्ञों के अनुसार कैल्शियम की मात्रा का निर्धारण आयु के अनुसार होना चाहिए . उनका कहना है कि 8.5 -10.5 मिलीग्राम कैल्शियम युवाओं के लिए तो सही है किन्तु 40 की उम्र के बाद इसका उच्च स्तर 10 तक ही माना जाना चाहिए .
कैल्शियम की कमी से होने वाले रोग
![कैल्शियम की कमी से होने वाले रोग](https://rajendraverma.in/wp-content/uploads/2023/06/rog-1.png)
यदि शरीर में कैल्शियम की कमी होती है तो ह्रदय की धड़कन का संतुलन बिगड़ जाता है , थक्का बनने की प्रक्रिया असामान्य हो जाती है , जोड़ों में तथा कमर में दर्द की शिकायत होती है . सामान्यतः कैल्शियम की कमी से होने वाले रोग निम्नलिखित हैं –
- जोड़ों में तथा कमर में दर्द होता है . ( पढ़ें – महिलाओं में कमर दर्द के कारण )
- नाखून कमजोर हो जाते हैं .
- अधिक कमी से बच्चों में रिकेट्स तथा बड़ों में ओस्टीयोपोरोसिस रोग हो जाता है .
- हार्ट अटैक और ब्रेन स्ट्रोक का ख़तरा बढ़ जाता है .
- दांतों की समस्या में इजाफा होता है .
- त्वचा सम्बंधित रोग होते हैं .
- पैदल चलने पर पैरों में दर्द होता है .
- हाथ पैरों में सुन्नता आती है .
- बाल झड़ते हैं .
- मांसपेशियों में दर्द व ऐंठन का अहसास होता है .
महिलाओं में कैल्शियम की कमी के लक्षण
![महिलाओं में कैल्शियम की कमी के लक्षण](https://rajendraverma.in/wp-content/uploads/2023/06/kami.png)
प्रायः महिलायें घर के काम काज और बच्चों की देखभाल में इतनी व्यस्त रहती हैं कि वो खुद का ठीक से ख़याल नहीं रख पाती . इस वजह से उनका खान पान और दिनचर्या भी अववस्थित हो जाती है और यही कारण है कि उनमें कैल्शियम की कमी की संभावना पुरुषों से अधिक होती है . खून में कैल्शियम के स्तर की कमी को हाइपोकैल्सीमिया भी कहते हैं .महिलाओं में कैल्शियम की कमी के लक्षण इस तरह जान सकते हैं . ( पढ़ें – महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय )
- थकान होना
- मांसपेशियों में जकडन होना
- नींद में कमी होना
- त्वचा में रूखापन होना
- नाखून कमजोर होना या टूटना
- बालों का झड़ना ( बाल झड़ने से कैसे रोकें ? )
- जोड़ों में दर्द होना
- सिर में दर्द होना
- घबराहट होना
- जल्दी मेनोपोज हो जाना
- दांतों एवं मसूड़ों की समस्या
- याददाश्त में कमी होना
- छाती में दर्द होना
- गर्भपात हो जाना
- एलर्जी होना
- भूख न लगना
कैल्शियम के घरेलू स्रोत
![कैल्शियम के घरेलू स्रोत](https://rajendraverma.in/wp-content/uploads/2023/06/milk.png)
हमारे शरीर के जैविक कोशों की क्रियाशीलता के लिए कैल्शियम एक आवश्यक तत्त्व है . यह माना जाता है कि 35 की उम्र तक शरीर में कैल्शियम की मात्रा बढ़ाना आसान होता है इसके बाद कैल्शियम की मात्रा बढ़ाना मुश्किल हो जाता है . हम अपने खान पान में ऐसी कौनसी चीजें शामिल कर सकते हैं जिनसे कैल्शियम की पूर्ति हो सके . हम आपको बताने जा रहे हैं कैल्शियम के घरेलू स्रोत जिन्हें आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं .
- दुग्ध उत्पाद – दूध , दही , पनीर आदि .
- मछली .
- सोयाबीन .
- बादाम .
- तिल.
- पालक , चौलाई .
- टोफू .
- अश्वगंधा .
- अदरक .
- जीरा .
- गुग्गुलु .
- हडजोड .
- आंवला .
- संतरा .
- अंजीर
- ब्रोंकली
दोस्तों , आशा है आपको हमारा आर्टिकल महिलाओं में कैल्शियम की कमी के लक्षण पसंद आया होगा . अगले लेख में हम आपके लिए अन्य रोचक और उपयोगी जानकारी के साथ हाजिर होंगे .
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