दुबले-पतले शरीर का वजन कैसे बढ़ाएं ? जानें 8 आसान और घरेलू उपाय

जहां एक तरफ कई लोग अपने बढ़ते मोटापे से परेशान हैं तो दूसरी तरफ कई लोगों की समस्या है कि दुबले-पतले शरीर का वजन कैसे बढ़ाएं ? दोस्तों आज के लेख में हम वजन बढाने के आसान और घरेलू टिप्स के साथ बतायेंगे कि आयुर्वेद के अनुसार वजन कैसे बढ़ाएं ? इन आसान उपायों को अपनाकर दुबले पतले शरीर को मोटा किया जा सकता है .

दुबले-पतले शरीर का वजन कैसे बढ़ाएं ?

वजन बढाने के लिए सबसे महत्त्वपूर्ण है भोजन और व्यायाम . भोजन में अधिक कैलोरी , फैट और प्रोटीन की मात्रा वजन बढाने में सहायता करते हैं . अब हम आपको बता रहे हैं कि आप अपने दुबले-पतले शरीर का वजन कैसे बढ़ाएं ?

• सुबह दो केले खा कर ऊपर से दूध पीने से वजन बढ़ता है .
• अश्वगंधा चूर्ण 5 ग्राम दूध के साथ सेवन करने से वजन बढ़ता है .
• महिलाओं को वजन बढाने के लिए शतावरी चूर्ण 5 ग्राम दूध के साथ लेना चाहिए .
• वजन बढाने के लिए घी , मक्खन और पनीर को भोजन में शामिल करना चाहिए .
• ड्राई फ्रूट्स वजन बढाने में सहायक होते हैं . बादाम , अंजीर और खजूर को दूध में उबालकर सेवन करने से वजन बढ़ता है .
• किशमिश को दूध में भिगो कर सेवन करने और ऊपर से दूध पीने पर वजन बढ़ता है .
• मटन , चिकन , फिश , अंडे , सोयाबीन , मटर , टोफू आदि प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन से वजन बढ़ता है .
• सुबह नाश्ते में अंकुरित चने , मूंग आदि का सेवन वजन बढाने में सहायक है .

वजन कैसे बढ़ाएं ? [ Vajan Kaise Badhaye ]

वजन बढाने के लिए आहार और दिन चर्या का बहुत महत्त्व है . प्रोटीन , वसा , कार्बोहाइड्रेट , विटामिन , मिनरल्स से युक्त भोजन का सेवन , नियमित व्यायाम और भरपूर नींद लेना वजन बढाने के लिए बहुत आवश्यक है . सबसे पहले वजन नहीं बढ़ने के कारणों का पता करना चाहिए . यदि पाचन क्रिया सही नहीं है या भूख कम लगती है तो इसका उपचार करना चाहिए .

यदि पाचन क्रिया कमजोर है , पेट साफ़ नहीं होता , भूख नहीं लगती तो फिर वजन बढाने के लिए ली जाने वाली डाईट कोई काम नहीं करेगी इसलिए सबसे पहले यह उपाय करना चाहिए कि अच्छी भूख लगे , भोजन का पाचन सही हो , कब्ज न हो और अच्छी नींद आये . कई बार शरीर में मधुमेह जैसी गंभीर व्याधि होने के कारण भी वजन नहीं बढ़ पाता इसलिए चिकित्सक की सलाह अनुसार शरीर की आवश्यक जांचें करवाने के उपरान्त यदि सब कुछ सामान्य है तो अच्छी डाईट और व्यायाम से शरीर का वजन बढाया जा सकता है .

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1 महीने में 10 किलो वजन कैसे बढ़ाएं ?

वजन बढाने के लिए भोजन की मात्रा सामान्य आदमी की तुलना में अधिक होनी चाहिए . 1 महीने में 10 किलो वजन बढाने के लिए डाईट और एक्सरसाइज पर विशेष ध्यान देना होगा . जल्दी वजन बढाने के लिए बार बार खाना चाहिए और इस बात का भी ध्यान रखा जाए कि भोजन का पाचन सही प्रकार से हो . वेटलिफ्टिंग एवं वजन बढाने वाली एक्सरसाइज करने तथा अच्छी डाईट लेने पर 1 महीने में 10 किलो वजन बढ़ जाएगा . नीचे वजन बढाने वाली डाईट बतायी जा रही है जिसे एक महीने लगातार अपनाने पर 10 किलो वजन अवश्य बढ़ाया जा सकता है .

नाश्ता – वजन बढाने के लिए नाश्ता हैवी होना चाहिए , इसके लिए नाश्ते में अंडे , अंकुरित चने , मूंग , सोयाबीन , पराठे , दही , ड्राई फ्रूट्स आदि शामिल कर सकते हैं .

दोपहर का भोजन – वजन बढाने के लिए बार बार खाना जरूरी है . दोपहर का भोजन भी हैवी होना चाहिए और लंच में मटन , चिकन , चावल , रोटी , मक्खन , घी आदि का इस्तेमाल करना चाहिए .

शाम का नाश्ता – वजन बढाने के लिए शाम के नाश्ते में फल , सलाद , जूस , शेक , सैंडविच आदि शामिल कर सकते हैं .

डिनर या रात का भोजन – सामान्यतः रात का भोजन हल्का और सोने से 2-3 घंटे पहले होना चाहिए मगर वजन बढाने के लिए रात का भोजन भी सही मात्रा में होना चाहिए जिसमें लंच की तरह रोटियाँ , सब्जी , दाल आदि होना चाहिए . सोने से पहले एक गिलास दूध पीना चाहिए .

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वजन बढाने के टिप्स

• वजन बढाने के लिए ज्यादा कैलोरी वाला भोजन लें .
• भोजन में प्रोटीन , वसा , कार्बोहाइड्रेट से युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें .
• रोजाना वेट लिफ्टिंग या अन्य वजन बढाने वाली एक्सरसाइज करें .
• यदि वजन बढ़ाना है तो कभी उपवास या अनशन न करें .
• अश्वगंधा या शतावरी पाउडर दूध के साथ इस्तेमाल करें .
• भरपूर नींद लें .
• तनाव रहित और खुशनुमा जीवन जियें .

आयुर्वेद के अनुसार वजन कैसे बढ़ाएं ?

आयुर्वेद अनुसार स्वस्थ जीवन शैली अपनाकर , नियमित योग या व्यायाम करके तथा आहार विहार का ध्यान रख कर वजन बढाया जा सकता है . नीचे कुछ आयुर्वेद सम्मत टिप्स बताये जा रहे हैं जो वजन बढाने में सहायक हैं –

• पौष्टिक तत्त्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को भोजन में शामिल करें जैसे कि बादाम , अखरोट , अंजीर , मखाने , सोयाबीन , चना , मटर आदि .
• घी , मक्खन , दूध , दही आदि का सेवन करें .
• वजन बढाने वाले व्यायाम करें .
• 7-8 घंटों की नींद लें .
• रात्रि जागरण न करें .
• भूखे न रहें .
• अश्वगंधा चूर्ण 5 ग्राम सुबह शाम दूध के साथ लें .
• शतावरी चूर्ण 5 ग्राम सुबह शाम दूध के साथ सेवन करें .
• हमेशा खुश रहें और बार बार खाना खायें .
• स्वस्थ दिनचर्या का पालन करें .
• पाचन शक्ति को बढाने वाले आसन आदि करें .

दोस्तों , आज के लेख में हमने जाना कि आयुर्वेद के अनुसार वजन कैसे बढ़ाएं / दुबले-पतले शरीर का वजन कैसे बढ़ाएं ? अगले लेख में अन्य उपयोगी जानकारी के साथ हाजिर होंगे .

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