महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय : 21 आसान टिप्स | Best Way To Reduce Obesity.

गलत खान पान और गलत दिनचर्या के कारण महिलाओं में मोटापे की समस्या में इजाफा होता जा रहा है . आज के आर्टिकल में हम महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय बताने जा रहे हैं . आशा है यह लेख आपके लिए उपयोगी होगा .

महिलाओं में मोटापा के कारण

अन्तःस्रावी ग्रंथियों के असंतुलन से मोटापे में वृद्धि होती है . हमारे गलत खान पान करने और शारीरिक श्रम कम करने से अन्तःस्रावी ग्रंथियों के हार्मोन्स में असंतुलन से मोटापा बढ़ जाता है . महिलाओं में मोटापा के कारण निम्नलिखित हैं –

• तैलीय या वसा युक्त आहार का अधिक सेवन करना .
• मीठा या ज्यादा कार्बोहाइड्रेट वाला भोजन .
• आवश्यकता से अधिक खाना .
• अधिक सोना या दिन में सोना .
• शारीरिक श्रम नहीं करना .
• कुछ दवाइयों का दुष्प्रभाव .
• गर्भावस्था में मोटापा बढ़ जाता है .
• थायराइड की समस्या .
• मानसिक तनाव . ( लो ब्लड प्रेशर को तुरंत कंट्रोल कैसे करें ? )

महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय

मोटापे से न सिर्फ व्यक्ति दिखने में अच्छा नहीं लगता है बल्कि इससे कार्यक्षमता भी प्रभावित होती है . आगे जाकर यह मोटापा कई बीमारियों का कारण बन जाता है . मोटापा ( Obesity ) इस समय सम्पूर्ण विश्व की समस्या बन चुका है और भारत में भी बच्चे और महिलायें इसका शिकार होती जा रही हैं . नीचे महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय बताये जा रहे हैं जिन्हें अपनाकर इस समस्या से राहत पायी जा सकती है – ( महिलाओं में खून की कमी क्यों होती है ? )

• जब तक तेज भूख न लगें तब तक न खाएं .
• भोजन करते समय छोटे छोटे ग्रास लें और खूब चबा चबा कर खाएं .
• मानसिक तनाव के समय भोजन न करें .
• मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें .
• वसा युक्त भोजन से बचें .
• सप्ताह में एक बार उपवास करें .
• भोजन और सोने के बीच कम से कम दो घंटों का अंतराल रखें .
• भोजन से पहले भरपूर सलाद खाएं .
• भूख से अधिक न खाएं .
• भोजन के बाद कुछ देर वज्रासन की स्थिति में बैठें .
• डिनर के बाद कुछ देर टहलें .
• लगातार टी वी न देखें .
• योग या व्यायाम करें .
• फास्ट फ़ूड या जंक फ़ूड से बचें .
• रात का भोजन हल्का लें .
• भोजन के बाद 40 मिनिट तक पानी न पियें .
• दिन में दो बार नीबू और शहद मिलाकर गुनगुना पानी पियें .
• दोपहर में छाछ में काला नमक , काली मिर्च और जीरा मिला कर लें .
• रोजाना लगभग 25 ग्राम बादाम बिना छिलका उतारे सेवन करें .
• रात को जल्दी सोयें और सुबह जल्दी जागें .
• डिनर करने के बाद दूसरे दिन का लंच 16 घंटों बाद करें .

मोटापा कम करने के लिए सुबह नाश्ते में क्या खाएं ?

मोटापे का मुख्य कारण भोजन है . उचित आहा विहार से मोटापे पर काबू पाया जा सकता है . कैसा भोजन होना चाहिए और मोटापा कम करने के लिए सुबह नाश्ते में क्या खाएं ? तो आइये बताते हैं कि सुबह नाश्ता किस प्रकार का होना चाहिए –

• एक गिलास क्रीम निकला हुआ दूध और टोस्ट ले सकते हैं .
• एक रोटी और एक या दो गिलास छाछ ले सकते हैं .
• अंकुरित मूंग ले सकते हैं .
• बादाम या अखरोट ले सकते हैं .
• एक सेव और बिना क्रीम का दूध ले सकते हैं .
• नाश्ते में पोहा या पाश्ता ले सकते हैं .
• उबले हुए अंडे या आमलेट ले सकते हैं .
• नाश्ते में दलिया ले सकते हैं .
• इडली या उपमा नाश्ते में ले सकते हैं .
• नाश्ते में ओट्स ले सकते हैं .
• नाश्ते में केले ले सकते हैं .

ग्रीन टी से मोटापा कैसे कम करें ?

ग्रीन टी का नियमित सेवन मोटापा दूर करने में काफी हद तक सहायक सिद्ध होता है . आइये जानते हैं कि ग्रीन टी से मोटापा कैसे कम करें ? ( और पढ़ें – ग्रीन टी के फायदे )

• दिन में तीन चार बार ग्रीन टी का सेवन करें .
• ग्रीन टी में चीनी ना मिलाएं .
• ग्रीन टी में थोड़ा सा नीबू का रस मिलाएं .
• ग्रीन टी में दूध न मिलाएं .
• भोजन से एक घंटे पहले , भोजन के दौरान और रात को सोने से पहले ग्रीन टी पियें .

FAQ

आशा है हमारा आर्टिकल महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय आपको पसंद आया होगा . अगले लेख में अन्य उपयोगी जानकारी के साथ मिलेंगे .

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