गर्दन के दर्द से परेशान हैं तो जानिये घर पर गर्दन का दर्द कैसे ठीक करें ? | 11 Easy Tips to Cure Neck Pain .

अति व्यस्त जिन्दगी , कम्प्यूटर – लैपटॉप पर बहुत देर तक कार्य करना , लम्बी दूरी तक कार ड्राइव करना आदि ऐसे कारण हैं जिनसे गर्दन के दर्द की समस्या में इजाफा होता जा रहा है . आज इस आर्टिकल में हम बतायेंगे कि घर में ही गर्दन का दर्द कैसे ठीक करें ?

गर्दन का दर्द क्यों होता है ?

एक जगह बैठ कर बहुत देर तक लैपटॉप आदि से कार्य करना , गर्दन को असामान्य स्थिति में रखना , गलत पोजीशन में सो जाना आदि ऐसे कारण हैं जिनके कारण गर्दन में दर्द होने लगता है . गर्दन में दर्द होने के सामान्यतः निम्नलिखित कारण होते हैं –

1. कम्प्यूटर अथवा लैपटॉप से कार्य करते वक्त दूर बैठ कर गर्दन को आगे की ओर झुका कर काम करना .
2. लेट कर टी वी देखना या पुस्तक पढ़ना .
3. जमीन पर बैठ कर किताब या अखबार को जमीन पर रख कर पढ़ना .
4. गलत स्थिति में सोना . ( यह भी पढ़ें – महिलाओं में कमर दर्द के कारण )
5. सोते समय अधिक ऊंचा तकिया लगाना .
6. तकिया नहीं लगाना .
7. गलत तरीके से व्यायाम करना .
8. भारी बैग को गर्दन में लटकाना .
9. लम्बी दूरी तक कार ड्राइव करना .

गर्दन का दर्द कैसे ठीक करें ?

कुछ सामान्य चीजों का ध्यान रख कर और कुछ सावधानियां बरत कर गर्दन के दर्द से राहत पायी जा सकती है . आगे हम बताने जा रहे हैं कि घर पर ही गर्दन का दर्द कैसे ठीक करें .

गर्दन का दर्द ठीक करने के घरेलू उपाय

नीचे कुछ घरेलू उपाय और आसान तरीके बताये जा रहे हैं जिन्हें अपना कर गर्दन के दर्द से छुटकारा पाया जा सकता है .

1. सोते समय ऐसी स्थिति में सोने का प्रयास करें जिससे रीढ़ की हड्डी और गर्दन एक सीधी रेखा में रहें .
2. कार चलाते समय सीट को थोड़ा ऊपर करलें या सीट पर ऊंची गद्दी रखें .
3. पढ़ते समय ऐसी स्थिति हो जिससे गर्दन को अधिक झुकाना न पड़े .
4. अधिक देर लेट कर टी वी न देखें .
5. कम्प्यूटर या लैपटॉप पर कार्य करते हुए स्क्रीन को सामने रखें तथा आँखों और स्क्रीन के बीच अधिक दूरी न हो जिससे गर्दन को आगे झुकाना पड़े .
6. काम करते हुए बीच बीच में गर्दन को आहिस्ता आहिस्ता दायें बायें और ऊपर नीचे करते रहें .
7. प्रभावित स्थान पर बर्फ का सेक करें .
8. सरसों के तेल में लहसुन पका कर उस तेल से गर्दन पर ऊपर से नीचे की तरफ हल्के हाथ से मालिश करें .
9. गुनगुने पानी में सैंधा नमक डाल कर उस पानी से गर्दन का सेक करें . ( यह भी पढ़ें – पेट दर्द का घरेलू इलाज )
10. गर्म पानी की बोतल से प्रभावित स्थान पर सेक करें .
11. गर्दन की टेनिस बॉल द्वारा मसाज करें .

गर्दन के दर्द के लिए एक्सरसाइज

गर्दन में दर्द होने पर गर्दन के कुछ व्यायाम करने से गर्दन के दर्द में आराम मिलता है . निम्नलिखित व्यायाम द्वारा गर्दन के दर्द से छुटकारा पाया जा सकता है .

1. गहरी सांस लेकर इसे छोड़ते हुए गर्दन को धीरे धीरे बायीं ओर घुमायें फिर धीरे धीरे दायीं ओर घुमायें . ऐसा 8-10 बार करें .
2. गर्दन को धीरे धीरे नीचे की ओर करें फिर धीरे धीरे ऊपर करें और आसमान की ओर देखें .
3. पैरों को थोड़ा फैला कर खड़े होकर पेट की मांसपेशियों को अन्दर सिकोड़ते हुए दोनों हाथों को तान कर ऊपर की ओर ले जायें .
4. सिर को धीरे धीरे बायें कंधे पर झुकाएं और दायें हाथ को सिर पर दायीं ओर रखें . अब सिर को उठाने की कोशिश करें तथा हाथ का दबाव सिर पर रखें . इसी क्रिया को विपरीत दिशा में अर्थात् दायीं ओर भी करें .
5. गर्दन को बायीं ओर घुमाएं और दायें हाथ हो दायें गाल पर रखें . गर्दन को दायीं ओर घुमाने का प्रयास करें और दायें हाथ से गाल गर्दन को न मुड़ने देने का दबाव बनायें . यही क्रिया विपरीत दिशा में भी दोहरायें .

FAQ

दोस्तों , आयुर्वेद और साहित्य ब्लॉग के आज के लेख में हमने बताया कि घर पर ही गर्दन का दर्द कैसे ठीक करें . आशा है आपको यह जानकारी पसंद आयी होगी . अगले लेख में अन्य इसी उपयोगी और रोचक जानकारी के साथ हाजिर होंगे .

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