महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय : 21 आसान टिप्स | Best Way To Reduce Obesity.

गलत खान पान और गलत दिनचर्या के कारण महिलाओं में मोटापे की समस्या में इजाफा होता जा रहा है . आज के आर्टिकल में हम महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय बताने जा रहे हैं . आशा है यह लेख आपके लिए उपयोगी होगा .

महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय

महिलाओं में मोटापा के कारण

अन्तःस्रावी ग्रंथियों के असंतुलन से मोटापे में वृद्धि होती है . हमारे गलत खान पान करने और शारीरिक श्रम कम करने से अन्तःस्रावी ग्रंथियों के हार्मोन्स में असंतुलन से मोटापा बढ़ जाता है . महिलाओं में मोटापा के कारण निम्नलिखित हैं –

  • तैलीय या वसा युक्त आहार का अधिक सेवन करना .
  • मीठा या ज्यादा कार्बोहाइड्रेट वाला भोजन .
  • आवश्यकता से अधिक खाना .
  • अधिक सोना या दिन में सोना .
  • शारीरिक श्रम नहीं करना .
  • कुछ दवाइयों का दुष्प्रभाव .
  • गर्भावस्था में मोटापा बढ़ जाता है .
  • थायराइड की समस्या .
  • मानसिक तनाव . ( लो ब्लड प्रेशर को तुरंत कंट्रोल कैसे करें ? )
महिलाओं में मोटापा के कारण

महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय

महिलाओं में मोटापा कम करने के उपाय

मोटापे से न सिर्फ व्यक्ति दिखने में अच्छा नहीं लगता है बल्कि इससे कार्यक्षमता भी प्रभावित होती है . आगे जाकर यह मोटापा कई बीमारियों का कारण बन जाता है . मोटापा ( Obesity ) इस समय सम्पूर्ण विश्व की समस्या बन चुका है और भारत में भी बच्चे और महिलायें इसका शिकार होती जा रही हैं . नीचे महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय बताये जा रहे हैं जिन्हें अपनाकर इस समस्या से राहत पायी जा सकती है – ( महिलाओं में खून की कमी क्यों होती है ? )

  • जब तक तेज भूख न लगें तब तक न खाएं .
  • भोजन करते समय छोटे छोटे ग्रास लें और खूब चबा चबा कर खाएं .
  • मानसिक तनाव के समय भोजन न करें .
  • मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें .
  • वसा युक्त भोजन से बचें .
  • सप्ताह में एक बार उपवास करें .
  • भोजन और सोने के बीच कम से कम दो घंटों का अंतराल रखें .
  • भोजन से पहले भरपूर सलाद खाएं .
  • भूख से अधिक न खाएं .
  • भोजन के बाद कुछ देर वज्रासन की स्थिति में बैठें .
  • डिनर के बाद कुछ देर टहलें .
  • लगातार टी वी न देखें .
  • योग या व्यायाम करें .
  • फास्ट फ़ूड या जंक फ़ूड से बचें .
  • रात का भोजन हल्का लें .
  • भोजन के बाद 40 मिनिट तक पानी न पियें .
  • दिन में दो बार नीबू और शहद मिलाकर गुनगुना पानी पियें .
  • दोपहर में छाछ में काला नमक , काली मिर्च और जीरा मिला कर लें .
  • रोजाना लगभग 25 ग्राम बादाम बिना छिलका उतारे सेवन करें .
  • रात को जल्दी सोयें और सुबह जल्दी जागें .
  • डिनर करने के बाद दूसरे दिन का लंच 16 घंटों बाद करें .

मोटापा कम करने के लिए सुबह नाश्ते में क्या खाएं ?

मोटापे का मुख्य कारण भोजन है . उचित आहा विहार से मोटापे पर काबू पाया जा सकता है . कैसा भोजन होना चाहिए और मोटापा कम करने के लिए सुबह नाश्ते में क्या खाएं ? तो आइये बताते हैं कि सुबह नाश्ता किस प्रकार का होना चाहिए –

मोटापा कम करने के लिए सुबह नाश्ते में क्या खाएं
  • एक गिलास क्रीम निकला हुआ दूध और टोस्ट ले सकते हैं .
  • एक रोटी और एक या दो गिलास छाछ ले सकते हैं .
  • अंकुरित मूंग ले सकते हैं .
  • बादाम या अखरोट ले सकते हैं .
  • एक सेव और बिना क्रीम का दूध ले सकते हैं .
  • नाश्ते में पोहा या पाश्ता ले सकते हैं .
  • उबले हुए अंडे या आमलेट ले सकते हैं .
  • नाश्ते में दलिया ले सकते हैं .
  • इडली या उपमा नाश्ते में ले सकते हैं .
  • नाश्ते में ओट्स ले सकते हैं .
  • नाश्ते में केले ले सकते हैं .

ग्रीन टी से मोटापा कैसे कम करें ?

ग्रीन टी से मोटापा कैसे कम करें

ग्रीन टी का नियमित सेवन मोटापा दूर करने में काफी हद तक सहायक सिद्ध होता है . आइये जानते हैं कि ग्रीन टी से मोटापा कैसे कम करें ? ( और पढ़ें – ग्रीन टी के फायदे )

  • दिन में तीन चार बार ग्रीन टी का सेवन करें .
  • ग्रीन टी में चीनी ना मिलाएं .
  • ग्रीन टी में थोड़ा सा नीबू का रस मिलाएं .
  • ग्रीन टी में दूध न मिलाएं .
  • भोजन से एक घंटे पहले , भोजन के दौरान और रात को सोने से पहले ग्रीन टी पियें .

FAQ

प्रश्न – एक महिला जल्दी से वजन कैसे कम कर सकती है ?

उत्तर – भोजन में वसा और कार्बोहाइड्रेट में कमी कर प्रोटीन और विटामिन्स युक्त आहार का सेवन , फास्ट फ़ूड से परहेज नियमित योग या व्यायाम द्वारा जल्दी वजन कम किया जा सकता है .

प्रश्न – खाना कम खाने से वजन कम होता है क्या ?

उत्तर – खाना कम खाने से वजन कम नहीं होता . संतुलित और स्वास्थ्यवर्धक आहार का सेवन करना तथा फैटी और जंक फ़ूड से परहेज करने से वजन कम करने में मदद मिलती है .

प्रश्न – घर पर रह कर वजन कैसे कम करें ?

उत्तर – प्रोटीन युक्त आहार , फल और सब्जियों का अधिक सेवन , चिकनाई युक्त भोजन से परहेज और नियमित व्यायाम या योग द्वारा घर पर रह कर वजन कम किया जा सकता है .

आशा है हमारा आर्टिकल महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय आपको पसंद आया होगा . अगले लेख में अन्य उपयोगी जानकारी के साथ मिलेंगे .

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