मानसिक तनाव कैसे दूर करें ? | 16 Best Ways To Avoid Mental Stress.

Hello दोस्तों ! आजकल की अति व्यस्त जीवन शैली में मानसिक तनाव एक आम बात है और आज हम इसी विषय पर चर्चा करेंगे कि मानसिक तनाव कैसे दूर करें ?

मानसिक तनाव क्या है ?

दरअसल मानसिक तनाव एक समस्या न होकर मन की स्वाभाविक प्रक्रिया है , यह समस्या तब बनती है जब यह सामान्य अवस्था में न होकर निरंतर बढ़ता जाता है और डिप्रेसन की शक्ल ले लेता है .

विद्यार्थियों को परीक्षा का तनाव अध्ययन करने में सहायक होता है , इसी तरह ऑफिस में समय पर पहुँचने का तनाव कर्मचारी को अनुशासित बनाता है . हम कह सकते हैं कि सामान्य तनाव हमारे दैनिक कार्यों के सम्पादन के लिए आवश्यक है और किसी भी कार्य की सफलता के लिए सामान्य तनाव सहयोगी सिद्ध होता है .

मगर आजकल तनाव सामान्य न होकर रोग में परिवर्तित होने लगा है और करोड़ों लोग मानसिक तनाव या डिप्रेसन के शिकार हो रहे हैं . बदलती जीवन शैली , अतिव्यस्तता , प्रतिस्पर्द्धा , आस पास का माहौल , अति भौतिकवादिता , सोशल मीडिया आदि इसके कारण माने जा सकते हैं .

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मानसिक तनाव के कारण

मानसिक तनाव होने का कोई निश्चित कारण नहीं हैं किन्तु अधिकांशतः तनाव अनावश्यक विषयों को लेकर होता है . जो चीजें हमारे नियंत्रण में नहीं हैं और जिनके सम्बन्ध में हम निश्चित तौर पर कुछ भी करने में सक्षम नहीं हैं उनके बारे में सोचना या उन्हें अपने हिसाब से ठीक करने का प्रयास मानसिक तनाव का मुख्य कारण माना जा सकता है .

अतीत के बुरे अनुभव और अतीत के बुरे अनुभवों से प्रेरित होकर भविष्य में भी नकारात्मकता देखना भी मानसिक तनाव का कारण है . अक्सर लोग अतीत या भविष्य में जीते हैं और वर्तमान की अनदेखी करते हैं , इस तरह अपने वर्तमान को भी खराब कर लेते हैं और डिप्रेसन का शिकार हो जाते हैं .

फिल्मों और टी वी सीरियलों में भय , अपराध और षड़यंत्र की कहानियां मन पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं और हम मनोरंजन के बदले में अप्रत्यक्ष रूप से तनाव को आकर्षित कर लेते हैं .

सोशल मीडिया और टी वी चैनलों पर नकारात्मक ख़बरें और निरर्थक बहसें कब हमारे अवचेतन मन पर नकारात्मक छाप छोड़ देती हैं हमें पता ही नहीं चलता .

एकल परिवारों में छोटी छोटी बातों पर पति पत्नी का मनमुटाव या झगडा कब तनाव की शक्ल ले लेता है अक्सर पता नहीं चलता . संयुक्त परिवारों में बहुत लोगों के साथ रहने से यह समस्या कम होती है .

अति महत्वाकांक्षा भी कई बार तनाव का कारण बन जाती है . आकांक्षा पूरी न होने या मनो वांछित सफलता न मिलने पर कुछ लोग हताश होकर तनावग्रस्त हो जाते हैं .

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मानसिक तनाव के लक्षण

1. मन उदास रहना
2. असामान्य थकान होना
3. बेचैनी रहना
4. स्वभाव में चिडचिडापन होना
5. निराशा रहना
6. ध्यान केन्द्रित करने में कठिनाई होना
7. सिर में दर्द होना
8. नींद नहीं आना
9. अकेले में रहना
10. किसी काम में रुचि न होना
11. भूख नहीं लगना
12. कहीं मन नहीं लगना
13. निर्णय लेने में असमर्थता
14. नकारात्मक विचार आना
15. अपराध बोध होना
16. आत्महत्या जैसे बुरे विचार आना

मानसिक तनाव कैसे दूर करें ?

• नकारात्मक सोच वाले व्यक्तियों से दूर रहें .
• अच्छे और पॉजिटिव सोच वाले व्यक्तियों के सम्पर्क में रहें .
• मोटिवेशनल पुस्तकें पढ़ें या मोटिवेशनल वीडियो देखें .
• अपनी पसंद का खेल खेलें .
• स्वयं को अपनी रुचि के कार्यों में व्यस्त रखें .
• योग , मेडिटेशन , ध्यान आदि करें .
• अपने पुराने मित्रों के सम्पर्क में रहें .
• परिवार और बच्चों के साथ कहीं घूमने का प्रोग्राम बनायें .

मानसिक तनाव से कैसे बचें ?

मानसिक तनाव या डिप्रेसन से बचने के लिए कुछ सामान्य उपायों का नीचे उल्लेख किया जा रहा है जिन्हें अपना कर काफी हद तक निरंतर बढती जा रही इस मानसिक तनाव की समस्या को खुद से दूर रखा जा सकता है –

1. घर में सकारात्मक माहौल बना रहे , इस बात का ख्याल रखें .
2. संतुलित आहार का सेवन करें , शारीरिक स्वास्थ्य मानसिक स्वास्थ्य के किये जरूरी है
3. काम का अनावश्यक बोझ या तनाव न हो इसके लिए To do list बनालें और इनकी प्राथमिकता निश्चित करलें जिससे आवश्यक कार्य संपादित हो सकें और अनावश्यक कार्यों से बचा जा सके .
4. समय प्रबंधन का ध्यान रखें , सुबह जल्दी जागें और रात को जल्दी सोयें .
5. जो चीजें हमारे वश में नहीं हैं उनके बारे में न सोचें .
6. वर्तमान में जियें , अतीत से सीखें और भविष्य के प्रति सकारात्मक रहें .
7. अपनी परिस्थितियों के लिए दूसरों को जिम्मेदार न ठहरायें .
8. दूसरों पर कम और खुद पर अधिक ध्यान दें .
9. अच्छी पुस्तकें पढ़ें , टी वी पर स्वस्थ हास्य वाले कार्यक्रम देखें .
10. मेडिटेशन या ध्यान करें यह काफी हद तक तनाव दूर करने में सहायक है .
11. नियमित व्यायाम या योग करें .
12. परिवार वालों के साथ अधिक समय बितायें और दोस्तों के संपर्क में रहें .
13. अपने अन्दर के बच्चे को हमेशा ज़िंदा रखें .
14. सामाजिक कार्यों में हिस्सा लें .
15. हर प्रकार के नशे से दूर रहें .
16. आवश्यक हो तो मनोचिकित्सक से परामर्श लें .

मानसिक तनाव या डिप्रेसन से बाहर आने में परिवार और मित्रों का सहयोग आवश्यक है .

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FAQ

1. मानसिक तनाव से कैसे मुक्ति पायें ?
   • मानसिक तनाव से मुक्ति पाने के लिए पर्याप्त नींद लें , मोटिवेशनल पुस्तकें पढ़ें . खेल कूद और संगीत में रुचि लें . परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं और अकेले रहने से बचें . मनोचिकित्सक की सहायता भी ली जा सकती है .
2. डिप्रेसन के शुरूआती लक्षण क्या हैं ?
   • मन उदास रहना , किसी काम में मन न लगना , अकेले में रहना , नींद न आना , नकारात्मक विचार आना , भूख न लगना , चिडचिडापन होना आदि डिप्रेसन के शुरूआती लक्षण हैं .
3. डिप्रेसन और स्ट्रेस को कैसे कंट्रोल करें ?
   • योग या व्यायाम करें , अच्छी पुस्तकें पढ़ें , जिस काम में रुचि हो वो करें .

दोस्तों , आज के लेख में हमने पढ़ा “ मानसिक तनाव कैसे दूर करें ” अगले लेख में अन्य उपयोगी जानकरी के साथ फिर हाजिर होंगे .

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